Уявіть собі ідеальний обід: ваша дитина з апетитом їсть овочі, насолоджується рибою, просить добавки супу. Ніяких скандалів, ніяких вмовлянь, ніяких «з’їж хоча б одну ложечку за маму». Здається, що це фантастика? А що, якщо я скажу, що вже сьогодні ви можете почати змінювати харчові звички вашої дитини?
Одні діти їдять усе, що їм дають, а інші вередують, відмовляються пробувати щось нове і погоджуються лише на макарони, картоплю або солодощі. У чому секрет? Чому одні діти обожнюють їжу, а інші – ні? І що робити вам, щоб ваша дитина захотіла їсти корисну та різноманітну їжу? Читайте далі, і ви зрозумієте, що виховати маленького гурмана – цілком реально!
Чому ваша дитина не хоче їсти те, що ви їй даєте?
Ви готуєте смачну, корисну їжу, а ваша дитина закочує очі, морщиться або просто відвертається від тарілки? Причин може бути багато, і головне – зрозуміти, що саме заважає їй їсти з апетитом.
- Вона просто не звикла до різноманіття. Якщо в ранньому віці дитина їла лише кілька продуктів, їй буде складніше звикати до нового. Але гарна новина: смакові вподобання можна змінити!
- Їжа викликає у неї негативні емоції. Якщо раніше її змушували доїдати, лаяли за залишену їжу або створювали напружену атмосферу за столом, вона може сприймати прийом їжі як стрес.
- Вона повторює за вами. А тепер чесно: якщо ви не їсте броколі або рибу, як ви можете очікувати, що ваша дитина їх любитиме? Діти копіюють нас у всьому, особливо у харчових звичках.
- Їжа для неї – це нудний обов’язок. Якщо ви не зацікавлюєте дитину, не робите прийом їжі веселим і цікавим, вона не буде їсти з ентузіазмом. Діти люблять гру, експерименти і творчість – використовуйте це!
Чому одні діти їдять усе?
Ви коли-небудь зустрічали дітей, які із задоволенням їдять овочі, рибу, бобові? У них немає чарівної генетики. Просто їхні батьки зробили кілька важливих речей, які допомогли їм полюбити їжу.
- Вони знайомлять дітей із різними смаками змалечку. Чим більше різноманітної їжі пробує дитина у ранньому віці, тим менше вона боятиметься нового.
- Вони самі люблять і цінують їжу. Діти бачать, як батьки насолоджуються їжею, і починають робити те саме.
- Вони не змушують, а зацікавлюють. Ніхто не любить, коли його змушують щось робити. Але якщо їжа – це гра, експеримент, пригода, дитина сама буде просити нові страви.
- Вони не дають дитині альтернативи «шкідливій» їжі. Якщо у вас вдома завжди є запас печива, солодких йогуртів та батончиків, дитина завжди обиратиме їх замість броколі.
Як вже сьогодні зробити дитину менш вибагливою у їжі?
Вам не потрібно чекати місяці чи роки, щоб змінити харчові звички вашої дитини. Є речі, які ви можете зробити просто зараз!
✔ Припиніть змушувати – почніть надихати
Замість того, щоб казати «З’їж хоч ложку», скажіть: «А давай разом спробуємо? Мені здається, воно смакує, як улюблена страва твого улюбленого сонечка з мультику!».
✔ Готуйте разом
Діти обожнюють бути частиною процесу. Нехай ваша дитина допоможе мити овочі, прикрашати тарілку або навіть щось замішувати – вона з більшою ймовірністю це з’їсть.
✔ Грайте з подачею їжі
Чи буде ваша дитина їсти овочі, якщо це просто варена морква? Можливо, ні. А якщо вона у формі смішних мордочок, веселих звірят чи цікавих кольорових комбінацій? Великий шанс, що так!
✔ Додавайте нові продукти поступово
Не потрібно змінювати весь раціон за день. Додавайте щось нове до звичних страв, наприклад, трохи броколі в макарони або шматочки авокадо в улюблений сендвіч.
✔ Будьте терплячими
Дослідження показують, що іноді дитині потрібно спробувати нову їжу 10-15 разів, перш ніж вона почне її їсти із задоволенням. Головне – не змушувати і не створювати негативних емоцій.
✔ Прибирайте «запасні варіанти»
Якщо після кожної відмови від овочів ви даєте дитині печиво чи макарони, вона завжди обиратиме їх. Важливо, щоб корисні продукти були єдиним варіантом.
✔ Подавайте їжу красиво та цікаво
Зробіть харчування для дитини емоційним та захопливим – нехай обід буде веселою пригодою, а не рутинним обов’язком.
Ваше завдання – не наполягати, не сварити, не змушувати їсти «за маму і тата». Ваше завдання – надихнути, зацікавити та зробити їжу природною частиною життя вашої дитини. І ви здивуєтесь, як швидко ваша дитина почне їсти те, що ще вчора відмовлялася навіть пробувати.